Aitajuoksijan matkassa

Heippa!

Tällä kertaa täällä blogissa kirjoittelee aitajuoksija Nooralotta Neziri. Olen ollut jo jonkin aikaa Eggspressin yhteistyökumppani! Tässä blogissa kerron vähän kuulumisia urheilurintamalta sekä yleisesti ravitsemuksellisista perusteistani.

Olen parhaillaan 3,5viikon harjoitusleirillä Teneriffalla valmistautumassa kesän 2018 kilpailukauteen. Lähtökohtana jo se, että olen nyt terve ja ehjä on aivan mahtava, sillä viime kesähän loppui minun osalta kesken johtuen liiasta kokonaisvaltaisesta ylirasittuneisuudesta ja sairasteluista. Nyt siis tilanne on parempi kuin pitkiin aikoihin. Jes!

Harjoittelussa ollaan nyt kevään aikana panostettu paljon aita- ja pikajuoksun teknisiin ominaisuuksiin. Olemmekin mielestäni saaneet vietyä varsinkin
aitajuoksun tekniikkaa eteenpäin, vaikka haastavaa se on ollut. Yksi esimerkki on
etujalan liikerata, joka on ollut minulla hidas ja tapahtunut koukkujalalla. Nyt
liikerata on huomattavasti suorempi ja nopeampi. Olen saanut leirin aikana
tehtyä sen osalta paljon hyviä harjoituksia, mikä on tärkeää, sillä varsinkin
uuden tekniikan opetteleminen vaatii lukuisia hyviä toistoja ennen kuin siitä
tulee normaali suoritus!

Tekniikan lisäksi kuluneen kevään aikana voimatasoni ovat nousseet hyvin,
vaikka aikaisempiin vuosiin verrattuna teen voimaharjoittelua vähemmän. Tämä
on ollut aika mielenkiintoista huomata, miten eri menetelmät voivat toimia.
Esimerkiksi rinnalleveto on tällä hetkellä enkkalukemissa. Aitajuoksijat ovat
useimmiten aika vahvoja urheilijoita, sillä siinä vaadittava frekvenssi ja nopeus
vaativat hyviä voimaominaisuuksia.

Hyvin menneen kevään jälkeen onkin mukava taas aloittaa kilpaileminen. Palaan
leiriltä Suomeen 23.5. ja aloitankin kauden heti sen perään Tampereella 26.5.
Silloin juoksen aitojen lisäksi myös sileän 100m. Sen jälkeen on Puolassa
kilpailut 29.5. ja siitä seuraa hienot Turussa järjestettävät Paavo Nurmi Gamesit
5.6. Siitä se kesä sitten lähtee…  Kohokohtana tietty elokuussa olevat Berliinin
EM-kilpailut.

Ajattelin tämän urheilupainotteisen blogin lopuksi vielä kertoa hieman
ravitsemuksestani. Olen jo urani alkuvaiheista lähtien ollut kiinnostunut
ravinnosta ja sen vaikutuksista urheilijana kehittymiseen. Olen kokeillut
kaikenlaisia juttuja, mutta huomannut, että omalla kohdallani ei mitkään
erikoisemmat dieetit tai ruoka-aineiden välttelyt toimi. Viimeisen vuoden aikana
olen tullut entistä vakuuttuneemmaksi siihen, että kun syö AITOA, PUHDASTA ja
LAADUKASTA ruokaa, niin kehityn myös urheilijana parhaiten. Ruokaa ei tulisi
kenenkään, eikä etenkään urheilijan karsia liikaa. Liian matalakalorinen ja huonolaatuinen ruoka johtaa vain helpommin uusiin ongelmiin, kuten mielihaluihin, ylikuntoon tai ravinteiden puutoksiin. Itse pyrin siis syömään hyvin kaikkia makroravinteita: hiilihydraattia vireyteen ja treeneihin energiaksi, proteiinia lihaksille ja luustolle sekä rasvaa hormonaaliseen hyvinvointiin.

Laadukkaassa ruokavaliossa Eggspress onkin ollut aivan mahtava tukija!
Eggspressin valikoima on 100% laadukasta ruokaa, joita voin urheilijankin
ruokavaliossani hyödyntää.

Tässä esimerkkejä käyttökohteistani:

• Kananmunista saan hyvää rasvaa ja laadukasta proteiinia. Käytän kananmunia muun muassa munakkaissa.
• Fit-jauheliha on vähärasvaista jauhelihaa, josta saan myös laadukasta proteiinia. Käytän jauhelihaa lämpimillä ruoilla esimerkiksi jauheliha-kasvis-riisi- paistoksissa.
• Kaurahiutaleista saan hyvää ja hitaasti imeytyvää hiilihydraattia. Käytän kaurahiutaleita usein aamupalalla, mutta käytän hiutaleita myös esimerkiksi itse tehdyssä leivässä ja smoothiessa.

Tässäpä tällainen lyhyt päivitys teille mun tämän hetkisestä tilanteesta urheilussa sekä nopea katsaus ihan ravinnon perusteisiin. Laittakaapa viestiä, jos teille herää ajatuksia aiheista, niin kirjoitellaan niistä tulevissa blogeissa!

Oikein hyvää kesän alkua kaikille!

<3: Nooralotta Neziri